パワープレートを効果的に行うためのトレーニング5原則

2019年4月17日

個別性・・・当たり前と言われればそれまでですが、全てのことにおいて個人差があります。

酸素性運動(心肺機能)には自信はあるけど、無酸素性運動(筋力)には自信がない人、またその逆の人など、様々なタイプの人がいます。運動にはヨガ、ウォーキング、ランニング、パワープレートなど色々あります。継続する為に自分に向いているもの、好きなものを行いましょう。

またパワープレートを始めるにしても、その方のレベルによって取りかかりのメニューは異なってきます。

意識性・・・トレーニングを実施するにあたり大事になってくるのが「意識性」です。

自分が鍛えている筋肉に意識を集中させることによって、よりトレーニング効果を高めてくれます。パワープレートにおいては①足の裏をぴったりと地面につけること②お腹を常に凹ませること③体の内側の筋肉を使う事。

1つ1つのポーズで丁寧に体を意識することで確実に効果に差が出てきます。

漸進性・・・“体作りは1日にしてならず“ということで、漸進性とはトレーニングの目標に向けて、その強度や種目の組み合わせなど、トレーニングの内容を総合的に、継続的に変化させていくことが必要です。

反復性・・・漸進性にも通ずるところですが、「反復性」も重要です。
マラソンの場合、若者で昔は運動をばりばりやっていても今は全然運動していなければ、高齢者でコツコツをと走っている方よりも若者の方が、毎途中で息切れしてしまったり、足が攣ったり、痛みが出てしまってボロボロになっているケースも多いです。
運動する際は体に無理なく、継続できることが健康の秘訣です!

全面性・・・肺機能だけを高めるだけでなく、脚筋力や、腕振りのための上半身の筋肉、体幹部の安定性など、全身が連動して動くことによって動作が構成されているので、総合的にトレーニングをしていく必要性があります。これはパワープレートがもっとも得意とするところです!!

引き続きパワープレートのプログラムで体を全面的に鍛えて健康になりましょう^-^

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